Munca de acasă reprezintă cu siguranţă un avantaj. În prezent, chiar dacă o parte dintre angajaţi s-au întors la birouri, unii încă rezolvă sarcinile de serviciu din confortul propriei locuinţe. La sediul companiei sau de la domiciliu, statul îndelungat în faţa computerului ne dă la un moment dat dureri de cap, de picioare şi de spate… la propriu. În multe cazuri, prin natura profesiei, petrecem opt ore sau mai mult timp în faţa monitorului de calculator. Deşi pare simplu să lucrăm astfel, la un moment dat pot apărea probleme de sănătate, dar pe care le putem evita cu câteva gesturi simple.
În primul rând, calitatea vederii se degradează mai repede. Ochii obosesc, lăcrimează apar durerile de cap, iar starea de oboseală se accentuează. Nu prea putem „fugi” de task-urile care se cer rezolvate, dar ca să combatem toate acestea este important să luăm regulat pauze, fie acasă sau de la sediul companiei unde lucrăm. Indicat este ca într-o oră să facem 10 minute de pauză de la privitul în ecranul computerului. Dacă purtăm ochelari, este bine să alegem unii cu protecţie suplimentară, tratament antireflex special pentru cei care petrec mult timp în faţa ecranelor. Atunci când mergem pentru consultaţie la oftalmolog, este bine să îi povestim despre acest aspect.
Nu doar privirea, dar şi spatele are de suferit din cauza statului îndelungat la laptop. Mai precis, postura incorectă cauzează dureri şi afecţiuni ale spatelui sau a coloanei vertebrale. Poate este mai comod să stăm într-o parte, sprijiniţi într-un cot sau mai aplecaţi de spate, dar asta duce în timp la adevărate probleme pentru sistemul osos şi muscular. În primul rând, partea de sus a monitorului nu va depăşi nivelul ochilor, pentru ca privirea să cadă perpendicular pe acesta. În funcţie de cum este poziţionată tastatura, braţele se vor ţine într-o postură paralelă cu podeaua, iar tălpile picioarelor se sprijină pe toată suprafaţa podelei. Pauzele sunt necesare şi aici, desigur. La fiecare oră, timp 10 sau chiar 15 minute este bine să ne mişcăm, inclusiv să facem câteva exerciţii fizice simple.
Prinşi cu tot felul de proiecte, uităm să luăm aceste pauze sau aşteptăm prânzul. Însă până atunci este la fel de important să ne hidratăm şi de ce nu, să luăm mici gustări până la următoarea masă. Acestea ar fi bine să conţină fructe, deşi alegem de multe ori ceva dulce, după ideea că ne dă energie. Nu în ultimul rând, compensăm orele petrecute la calculator cu multă mişcare şi sport pentru a combate sedentarismul, care duce la apariţia altor probleme în organism, cum ar fi cele cu greutatea sau de natură cardiovasculară.