Pe timpul verii, când temperaturile sunt ridicate, copiii sunt mai predispuși la deshidratare și pierderea de electroliți. De asemenea, pot fi mai susceptibili la oboseală și slăbiciune.
Pentru a ajuta copiii să se mențină sănătoși și energici pe timp de caniculă, le puteți administra următoarele vitamine:
Vitamina C:
Ajută la întărirea sistemului imunitar și la combaterea infecțiilor. Contribuie la absorbția fierului și la formarea colagenului. Are proprietăți antioxidante care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi.
Surse naturale de vitamina C:
Citrice (portocale, grapefruit, lămâi); fructe de pădure (căpșuni, zmeură, afine), ardei gras, broccoli, kiwi.
Vitamina D:
Ajută la absorbția calciului și la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Susține sistemul imunitar. Poate avea un efect protector împotriva anumitor boli cronice.
Surse naturale de vitamina D:
Pește gras (somon, ton, sardine), gălbenuș de ou, lapte fortificat, ciuperci expuse la soare.
Vitamina B12:
Ajută la formarea globulelor roșii și la menținerea sistemului nervos sănătos, susține funcția cognitivă, poate reduce riscul de anemie.
Surse naturale de vitamina B12:
Carne roșie, albă, pește, ouă, lapte și produse lactate.
Magneziu:
Ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului. Susține funcția cardiovasculară. Poate îmbunătăți calitatea somnului.
Surse naturale de magneziu:
Nuci și semințe, leguminoase (fasole, linte, năut), cereale integrale, ciocolată neagră, banane.
Potasiu:
Ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea echilibrului fluidelor din organism. Susține funcția musculară și nervoasă. Poate reduce riscul de accidente vasculare cerebrale.
Surse naturale de potasiu:
Banane, cartofi dulci, spanac, roșii, avocado.
Recomandări generale:
Consultați medicul pediatru pentru a stabili doza adecvată de vitamine pentru copilul dumneavoastră. Alegeți surse naturale de vitamine ori de câte ori este posibil. Asigurați-vă că acesta are o alimentație echilibrată și variată care să includă multe fructe, legume și cereale integrale. Hidratați copilul suficient cu apă pe tot parcursul zilei.
Pe lângă administrarea de vitamine, este important să luați următoarele măsuri pentru a vă proteja copilul de efectele negative ale temperaturilor ridicate:
Mențineți copilul la umbră în timpul orelor de vârf ale zilei (între 10:00 și 16:00). Îmbrăcați copilul cu haine ușoare și lejere din materiale naturale. Asigurați-vă că acesta poartă o pălărie și ochelari de soare. Faceți dușuri frecvente copilului pentru a-l menține răcoros. Nu lăsați niciodată copilul nesupravegheat în mașină. Respectând aceste sfaturi, vă puteți ajuta copilul să se bucure de o vară sănătoasă și fericită.
